Dolori post allenamento: cosa sono e come trattarli

L’entusiasmo di iniziare un nuovo programma di allenamento è sempre alto. Ti impegni, ti alleni con dedizione e ti sforzi al massimo. Ma cosa succede dopo? Spesso, i dolori post allenamento fanno capolino, mettendo alla prova la tua determinazione e la tua forza di volontà.

Cos’è il dolore post allenamento?

Il dolore post allenamento, che gli sportivi chiamano “DOMS” , è una sensazione di fastidio o disagio muscolare che può manifestarsi dalle 12 alle 72 ore dopo un allenamento intenso. Solitamente è causato da microlesioni nei muscoli e dall’accumulo di acido lattico. Non preoccuparti, è una risposta normale del tuo corpo all’allenamento e, in realtà, è un segno che stai facendo progressi.

I sintomi più comuni del DOMS includono:

• Dolore muscolare generalizzato

• Sensazione di rigidità muscolare

• Dolore durante il movimento

• Gonfiore leggero

• Debolezza temporanea nei muscoli colpiti

Come trattare il dolore post allenamento

• Riposo attivo. Una delle migliori strategie per trattare il dolore post allenamento è il “riposo attivo”. Dovresti continuare a muoverti, anche se in modo più leggero; eseguire un allenamento leggero, come una passeggiata o uno stretching dinamico, può migliorare il flusso sanguigno nei muscoli interessati, contribuendo a una più rapida guarigione.

• Alimentazione e idratazione. Assicurati di alimentarti in modo sano ed equilibrato e di mantenere una corretta idratazione. I nutrienti, come le proteine, aiutano nella riparazione muscolare, mentre l’acqua sostiene il processo di guarigione e aiuta ad eliminare le tossine prodotte durante l’allenamento.

• Prodotti naturali di supporto. Un altro consiglio che possiamo darti è di non buttarti sui farmaci ma provare integratori e prodotti naturali. Si trovano creme e unguenti come il balsamo di tigre o l’artiglio del diavolo che vengono vendute in parafarmacia e sono ottimali, oppure l’erba legale che secondo gli studi aiuta nella ripresa da trauma post allenamento alleviando in modo naturale e veloce le infiammazioni localizzate.

• Trattamenti localizzati. Puoi anche utilizzare trattamenti localizzati per alleviare il dolore. Il ghiaccio può ridurre il gonfiore e l’infiammazione, mentre il calore può aiutare a rilassare i muscoli tesi. Solitamente si suggerisce un’applicazione per 15-20 minuti alla volta a seconda della problematica, ma per consigli più precisi puoi rivolgerti al tuo allenatore o al medico di famiglia.

• Riposo adeguato. Il riposo è essenziale per il recupero; prova ad avere un sonno di qualità e permetti al tuo corpo di recuperare completamente tra le sessioni di allenamento. Il sonno aiuta nella riparazione dei muscoli e nella produzione di ormoni cruciali per la crescita muscolare.

Questi sono solo alcuni consigli… Tieni a mente che con il tempo, il tuo corpo si adatterà all’allenamento e i dolori diventeranno meno intensi. Nel frattempo, segui queste indicazioni fornite da esperti del settore su come trattarli in modo efficace e vedrai che trarrai beneficio.

Chiaramente, in caso di dolori prolungati o eccessivi, quello che possiamo consigliarti è di valutare una modifica della scheda di allenamento con il tuo personal trainer o eventualmente fare qualche visita tecnica sportiva per capire se ci siano altre problematiche da risolvere.